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Resumen:
Fitness y la salud han estado estrechamente relacionados desde que se definió por primera fitness, porque este deporte consiste en buena forma física construida en buen estado de salud. El estado de salud de las personas que practican varios deportes es siempre en la atención de los instructores.
Palabras clave:
salud, acondicionamiento físico
Cuerpo del artículo:
Fitness y la salud han estado estrechamente relacionados desde que se definió por primera fitness, porque este deporte consiste en buena forma física construida en buen estado de salud. El estado de salud de las personas que practican varios deportes es siempre en la atención de los instructores.
Sin embargo, hay numerosos deportes que son bastante espectaculares, pero la práctica de los deportistas les expone a riesgos particulares. Ese tipo de problemas pueden aparecer incluso en los deportes para los aficionados, hay, por supuesto, la patología específica para cada deporte. Dado que el cuerpo está expuesto a diferentes problemas de salud, un factor que puede provocar ellos es el volumen y la intensidad de la formación. Carreras de larga distancia y trotar son formas muy populares de training.A problema de salud frecuente en el tenis es epycondylitis o "codo del tenista". Levantamiento de pesas puede conducir a las venas varicosas o presión arterial alta.
Fitness trata de hacer cada ejercicio útil para la salud y la estética del cuerpo. El tipo de formación que se recomienda es el complejo, incluyendo ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
Mientras que hace ejercicios aeróbicos, el organismo satisface su necesidad de oxígeno durante el esfuerzo. Estamos hablando aquí de todos los tipos de esfuerzos de resistencia, como carreras de larga distancia, esquí, remo, caminata rápida, natación, ciclismo, patinaje de velocidad, etc Las consecuencias de estos esfuerzos son visibles, en primer lugar, a nivel cardiovascular y pulmonar . Este tipo de ejercicios son los más eficaces en la quema de calorías y es por eso que fácilmente pueden quemar el tejido adiposo, siempre que dure más de 40-45 minutos sin parar. El enérgico apoyo de estos esfuerzos proviene de los ácidos grasos que se movilizan desde el tejido adiposo.
Los esfuerzos de tipo anaeróbico son responsables de aumentar la fuerza y la masa muscular y la resistencia ósea. Durante este tipo de esfuerzos cortos e intensivos, el cuerpo no puede satisfacer la necesidad de oxígeno. Lo que ocurre es el llamado «derecho de oxígeno", se recuperó en las pausas entre los esfuerzos. El ejemplo más típico es el descanso entre dos series de ejercicios destinados a los trabajos del mismo músculo.
La eficacia de los entrenamientos de fitness está estrechamente relacionado con su práctica semanal. Hay un número mínimo de formación necesario para los efectos visibles.
Para los programas de tipo anaeróbica (fuerza) que los expertos dicen que los dos entrenamientos a la semana son necesarias, cada uno de 30-45 minutos. Durante estas sesiones, el cuerpo entero es entrenado todo el tiempo.
En el caso de entrenamiento aeróbico (resistencia), su frecuencia semanal debe ser de tres, cada uno entre 20 y 60 minutos.
Ambos tipos de formación debe continuar de manera ininterrumpida durante al menos dos o tres meses. Después de este período, se recomienda una semana de descanso activo. En este tiempo la persona debe hacer esfuerzos más ligeros como caminar y la gimnasia, el objetivo es ahora la recuperación y la relajación.
A partir de esta frecuencia mínima, una formación complementaria se realicen progresos venido antes, siempre y cuando se evite el exceso de entrenamiento o el ejercicio excesivo. De decidir el número óptimo de los entrenamientos, su volumen y la intensidad depende mucho de las particularidades y las posibilidades de la persona que practica el deporte.
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