¿Qué es un entrenamiento mejor - rueda de ardilla o Elliptical Trainer?

¿Qué es un entrenamiento mejor - rueda de ardilla o Elliptical Trainer?

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Resumen:
En los clubes de salud y los hogares de los equipos de fitness más populares son las cintas de correr y elípticas. Lo que da un mejor ejercicio? Que le ayudará a alcanzar sus metas? Lee sobre los beneficios de ambos.


Palabras clave:
cinta de correr, hacer ejercicio, fitness, salud, pérdida de peso, dieta, el entrenador elíptico, material, máquina, correr, caminar


Cuerpo del artículo:
Vivimos en una sociedad obsesionada con perder peso y ponerse en forma. En respuesta hay un sinnúmero de productos en el mercado que pretenden ponerse en forma. La mayoría son modas que vienen y van. Por ejemplo, ¿cuántas personas aún están trabajando con un maestro del muslo. Pero, de vez en cuando una máquina de ejercicio está diseñado de forma que consigue resultados. Se promueve la aptitud y el bienestar. Que ayuda a los principiantes y los entusiastas del fitness a alcanzar sus metas de ejercicio. Se ha 'poder de permanencia'!

Las dos máquinas de fitness más populares que se ajustan a esta titulación son cintas de correr y elípticas. El tapiz rodante probado y ha estado alrededor por años. Sigue siendo popular debido a su atractivo para el principiante y los atletas experimentados. Es una máquina simple que no requiere habilidades especiales, todo lo que tiene que hacer es caminar, trotar o correr.

Aunque es relativamente nueva en comparación con una rueda de ardilla, el entrenador elíptico está creciendo en popularidad. En números de corte de la cinta supera las ventas de elípticas, sino por el porcentaje de la elíptica está ganando en ventas. Ofrece el beneficio de un entrenamiento de cuerpo entero sin impacto.

¿Cómo comparar las cintas de correr con el equipo de entrenamiento elíptica? ¿Qué beneficios ofrece cada máquina? O bien podría ser adecuado para usted?

Cintas de correr

Cintas de correr son los equipos de fitness más populares. Son fáciles de utilizar y proporcionan un entrenamiento cardiovascular excelente. Cintas de correr le permiten caminar, trotar o correr. Además, se puede simular la escalada.

En números de corte correr y caminar son la forma más popular de ejercicio. Si usted es un caminante casual o un corredor serio, una rueda de ardilla puede satisfacer sus necesidades de ejercicio. Al establecer la velocidad y la inclinación se puede ajustar su entrenamiento cardio a cualquier nivel - desde caminatas casuales para el corazón palpitante en ejecución.

La mayoría de cintas de correr poder ofrecer una serie de programas preconfigurados y niveles de intensidad entre los que elegir. En estas máquinas, en particular, usted puede programar en su información personal (es decir, edad, peso, altura, nivel de condición física, etc.) Entonces, usted puede elegir un programa preestablecido (como 'asesino de la colina "," el entrenamiento del intervalo "o" la pérdida de peso "), y la unidad se ajustará automáticamente la sesión de entrenamiento para adaptarse a sus especificaciones.

Puede omitir el pre-establecidos programas y ajustar manualmente la inclinación, la velocidad y el tiempo mismo. Y, aunque usted haya elegido un programa preestablecido, usted tiene la opción de cambiar el nivel de inclinación o el nivel de velocidad en cualquier momento.

Correr en una cinta con una superficie de carrera muy bien acolchado ofrece menos impacto en las rodillas, espinillas, tobillos, espalda y articulaciones que se ejecuta en el pavimento. Como resultado, el corredor que utiliza una cinta de correr es menos propensas a sufrir una lesión en marcha de un corredor que se ejecuta sobre una superficie más dura. (Sin embargo, el cuerpo de un corredor todavía experimentará el impacto cuando las tierras de pie en el cinturón.)

Al aire libre, podría tropezar con una roca o tuerce su tobillo en un agujero oculto en la tierra. Usted no tiene que preocuparse por carretera o camino invisible peligros en el ejercicio en una caminadora. Solo hay que mantener el ritmo de la cinta en movimiento.

Cintas de correr no sólo de manera eficiente quemar calorías, pero su impacto la reducción de las superficies de disminuir las probabilidades de lesiones.

Elliptical Trainers

Los entrenadores elípticos son relativamente nuevos en la industria de equipos de fitness. Han aumentado en popularidad durante los últimos años, y la tasa de crecimiento está superando las ruedas de ardilla. Pero, ¿se entregan lo que prometen - un bajo impacto, entrenamiento de cuerpo entero?

Los entrenadores elípticos permiten al usuario grabar un número similar de calorías a medida que sería de caminar o trotar - pero sin el riesgo de lesión en la espalda, las rodillas, las caderas o tobillos. La diferencia en comparación con una cinta de correr es que no deje sus pies los pedales.

Como resultado, un elíptico es muy bajo impacto y reduce significativamente la presión sobre sus articulaciones. De hecho, mientras que el ejercicio en una cinta requiere su cuerpo para absorber el impacto de caminar o correr, hacer ejercicio en una elíptica se puede comparar a correr en el aire. Correr puede dar lugar a 2.5x peso de su cuerpo que afectan una cinta rodante.

Debido a la calidad de bajo impacto de un entrenador elíptico, esta máquina puede ser la mejor opción para las personas mayores o las personas que se están recuperando de las lesiones. Esa es la razón obvia elípticas son tan populares entre nosotros los baby boomers. Nuestras articulaciones están empezando a decirnos que he tenido suficiente.

Las máquinas elípticas imitar el movimiento elíptico normal del pie, la extensión de la pierna, y la rotación de la cadera al caminar o correr. Este movimiento utiliza todos los músculos de las piernas, dándole un total de menor entrenamiento de cuerpo.

Pero lo que hace un entrenamiento elíptica tan atractivo es también conseguir un entrenamiento superior del cuerpo (a diferencia de la cinta, que sólo funciona la parte inferior del cuerpo)! Como van los pies a través de su movimiento elíptico, el agarre las manos del manillar en movimiento, el ejercicio de las armas. El movimiento de los manillares de doble imita esquí de fondo. Este tipo particular de entrenamiento del cuerpo superior no dará lugar a constitución de un bodybuilder. Sin embargo, debido a que está incluida la parte superior el 30% de su cuerpo en sus entrenamientos, el ejercicio de los resultados serán más eficientes en menos tiempo.

Debido a que los entrenadores elípticos funcionan de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, el ritmo cardíaco sube más rápidamente. Por lo tanto, se requiere menos tiempo para lograr más resultados. La cantidad de energía gastada se ha optimizado. Como las piernas se está trabajando, la espalda, hombros, pecho, bíceps, tríceps, y también están trabajando ... que permite quemar más calorías en menos tiempo. (Una sesión de ejercicios óptima sólo deben ser de unos 20-30 minutos de duración, si se aplica la cantidad correcta de resistencia).

Otra ventaja de los entrenadores elípticos son los pedales se puede trabajar en una dirección hacia adelante o hacia atrás. Cuando se cambia la dirección de los pedales, se le meta inferior de su cuerpo de diferentes maneras. Es agradable ser capaz de añadir versatilidad a sus entrenamientos elíptica, y tal cambio de obras para garantizar la formación óptima de los músculos de las piernas.

El nivel de intensidad puede ser ajustada en el equipo elíptica para adaptarse a su nivel personal de fitness. La resistencia puede ser añadido como desea aumentar la carga de trabajo en sus piernas durante el paso hacia adelante o hacia atrás. Con el entrenamiento tan eficiente, se puede decir "adiós" a los muslos flácidos y derrieres!

Los estudios demuestran estas trabajando en un entrenador elíptico puede engañar al cuerpo, haciéndole creer que está trabajando más fácil de lo que realmente es. Por lo tanto, como usted quema más calorías en menos tiempo en un entrenador elíptico, su cuerpo se siente como si no se tiene que trabajar tan duro para lograr sus objetivos. Este fenómeno se conoce como la "tasa de esfuerzo percibido."

Un dispositivo de elíptica es seguro de usar (es decir, se detiene cuando se detiene). Se utiliza muy poca electricidad y económico de operar. Debido a su bajo impacto, hay menos desgaste de la máquina, haciendo el mantenimiento muy bajo. Tiene una huella pequeña, por lo que ocupa menos espacio que otros equipos de gimnasia. Y, como en el tapiz rodante, que le permite ejercer en un ambiente controlado para una mayor comodidad y conveniencia.

Y el ganador es!

¿Qué es mejor, una rueda de ardilla o un entrenador elíptico? Ambos dan un excelente ejercicio cardiovascular y cuando se utiliza regularmente quemar calorías no deseadas.

Para un devoto de caminar o correr, la cinta es la máquina de la elección. Incluso, si lo prefiere al aire libre, la cinta le permite continuar con su deporte favorito durante todo el año y en el clima más inclemente. Un tapiz rodante a reducir las lesiones ya que usted entrenamiento sobre una superficie plana que es amortiguada. Se puede añadir variedad a su entrenamiento a través de diversos programas de desafío. Y con el control de la frecuencia cardíaca puede optimizar su ejercicio al permitir que su frecuencia cardíaca para controlar el nivel de esfuerzo.

El atractivo de un elíptico es la combinación de la parte superior y entrenamiento más bajo del cuerpo, y el de bajo impacto. De hacer ejercicio más grupos musculares, evitando al mismo tiempo el tipo de impacto que puede resultar en lesiones. Para aquellos de nosotros cuyas rodillas o tobillos, no puedo soportarlo más, el entrenador elíptico es la opción obvia.


Así que ¿cual escogerías? Dependiendo de sus preferencias y necesidades puede ser una excelente elección.