El Top 5 Ejercicios Pilates para empezar!

El Top 5 Ejercicios Pilates para empezar!

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Resumen:
Estos ejercicios rápida le ayudará a iniciarse en el pilates. Incluso si usted nunca ha hecho pilates con rapidez antes de que se recoja y sentir el beneficio de estos métodos de fortalecimiento de pilates en ningún momento. Pilates puede ser hecho en su loungeroom, lugar de trabajo, de oficina, prácticamente en cualquier lugar. No todos los movimientos requieren un equipo sofisticado o ropa de entrenamiento.


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Cuerpo del artículo:
Respiración:

Aunque es simple - Si la respiración correctamente, será fácil para relajarse y dar Oxygene adequete a sus músculos. Usted notará la diferencia cuando usted respira correctamente, ya que mejorará su experiencia en general. La respiración es una parte importante de todos los ejercicios de Pilates. Usted simplemente respirar por la nariz contando hasta cinco, y por la boca de una cuenta de 5, con un sonido callar. Hacer las respiraciones en ráfagas cortas rítmica - en, de, en, de, en, y mande a callar, cállate, cállate, cállate, cállate. Nunca se apresure a su respiración y no van por la borda hasta el punto que usted se siente mareado y se caen.

Ascensores Toe:

Esto le ayudará con el equilibrio básico. Balance Core trabaja en armonía con la alineación de los pies de apoyo a todo el cuerpo. Usted se sorprenderá de cuánta fuerza dedos de los pies poseen para equilibrar su cuerpo. Este movimiento refuerza los músculos en la parte superior de sus pies y aumenta el flujo sanguíneo en los dedos. La mala circulación en los pies puede conducir a la rigidez de los músculos y los problemas que afectan al resto de su cuerpo.

Este es un ejercicio muy simple diseñado para mejorar la circulación y mejorar su conocimiento de equilibrio.

Inicio de pie con los pies juntos inlign con su cuerpo. Mantenga la cabeza recta y mantener los brazos descansaba en los lados. Consulta con solo levantar los dedos del pie del pie derecho lentamente en lo que van a ir y luego volver a bajar. Haga esto un par de veces alternando los pies.

Luego levante los dedos de ambos pies al mismo tiempo pulsando los huesos del metatarso en la base de los dedos de los pies firmemente y uniformemente en el suelo.

** Recuerde - No rodar sus pies hacia adentro o hacia afuera mientras se realiza el ejercicio. Y no inclinarse hacia atrás mientras levanta **

Usted debe respirar mientras levanta y exhalando mientras baja los dedos. Intente cerrar los ojos mientras exhala y baja los dedos. Mantén los ojos cerrados durante cinco repeticiones y notará una mejoría en su sentido del equilibrio.

Flicks Finger:

Este ejercicio mejora la circulación en sus brazos y manos. El aumento del flujo sanguíneo en la punta de los dedos ayuda a eliminar las toxinas y reducir la artritis o la rigidez en las articulaciones. Es también una buena sesión de ejercicios antebrazo y es excelente para aliviar el dolor de los codos.

Inicio de pie con los pies juntos inlign con su cuerpo. Mantenga las manos delante de usted por debajo de la cintura y los puños que sueltas enrollando sus dedos con el pulgar en la parte superior. En este ejercicio los brazos siempre deben estar totalmente extendidas a medida que avanzan en un movimiento circular en seis posiciones principales.

1. Abajo y en el frente. Las manos hacia el interior.

2. Elevado a la altura del hombro y en el frente. Las manos hacia adentro

3. Estirado hacia arriba. Las manos hacia adentro.

4. Tendido a los lados. Las manos hacia arriba.

5. Bajó a 45 grados. Las manos hacia abajo.

6. Bajó a los lados. Las manos hacia adentro.

La idea es muy Flick dedos abiertos continuamente en todas las posiciones. Dar ocho películas, mientras usted está parado en la posición 1 y cuatro películas como usted se mueve a la posición 2. Dar ocho películas, mientras de pie en la posición 2 y cuatro películas como usted se mueve en la posición 3. Continúe con este patrón.

** Recuerde - Mantenga las muñecas todavía y los brazos rectos **

The Hundred:

Este es un ejercicio de pilates clásico llamado así porque tiene un conteo de 100 a completa. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales básicos y se expande el pecho y las costillas.

Se trata de un piso o ejercicio de la estera. Se trata de elevar las piernas a la vertical y saludando a impulsos o los brazos hacia arriba y hacia abajo en movimientos pequeños.

1. Comience acostándose en el suelo con las rodillas dobladas como si fueras a hacer abdominales y tener los brazos extendidos la palma hacia abajo a su lado.

2. Apretar los músculos abdominales para que su cabeza, el cuello y los hombros se levante del piso. Mantenga sus músculos abdominales apretados durante todo el ejercicio. Estire sus brazos hacia adelante, hacia los dedos del pie y empezar a pulsar hacia arriba y hacia abajo una distancia de unos 15cm. Stay es esta posición para una cuenta de 20.

3. Lentamente levante las piernas a un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Continuar con el bombeo de un recuento de más de 20.

4. Poco a poco extender las piernas hacia arriba hasta el techo y mantener el bombeo de 20 cargos.

5. Comenzar a disminuir sus piernas en un grado de 45 en diagonal a su torso y mantener el bombeo de 20 cargos.

6. Mantenga las piernas rectas y reducirlos lo más cerca posible del suelo, sin levantar la columna vertebral del suelo y mantener el bombeo de 20 cargos.

7. Baja la cabeza hasta el suelo. Lleve los brazos, doblar las rodillas y coloque sus pies en el suelo.

Roll-up a Diamond:

Este ejercicio trabaja los abdominales y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Se trata de un piso o ejercicio de mat e implica enrollar parte superior del cuerpo mientras extiende los brazos.

1. Acuéstese con las piernas en la posición de los diamantes. Mantenga la espalda plana en el piso y los brazos apoyados en el piso de arriba de su cabeza. La posición del diamante es cuando se elige dedos de los pies y poner las piernas en forma de diamante con las rodillas hacia los lados.

2. Levante los brazos hacia el techo y poco a poco comienzan a rodar o descamación de la parte superior del cuerpo del piso de la cabeza hacia abajo.

3. Mantenga pelado y extiende las piernas hacia adelante, manteniendo la punta.

4. Estire los brazos y el torso hacia adelante sobre las piernas de crear una forma de C con su cuerpo. Mantenga sus músculos abdominales apretados y sostener sus brazos directamente alrededor de sus oídos.

5. Empiezan a rodar hacia abajo en el suelo tirando de las piernas de nuevo en la posición de los diamantes. Los brazos deben empezar a señalar el límite máximo de nuevo.

6. Finalizar en la posición de partida con su columna vertebral en el piso, las manos apoyadas sobre la cabeza y las piernas en la posición de los diamantes.

** Recuerde - Mantener el movimiento fluido y constante. Trabaje con sus músculos abdominales. No enderezar su columna vertebral, mientras rodando. Si usted siente cualquier tensión o incomodidad, se aferran a sus muslos hasta que son más fuertes. **