La rutina de la formación

La rutina de la formación

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Resumen:
Para ser eficaz, entrenamiento físico debe ser asimilado y personalizado. El proceso de aprendizaje y dominio de los ejercicios correctamente toma mucho tiempo. Muchos de los movimientos debe ser practicado hasta que se automatismos; esta manera, la atención se centrará en los músculos que se elaboran y en la intensidad de la práctica, más que en la técnica de ejecución. Sin embargo, esta rutina de entrenamiento tiene también algunas desventajas.


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Cuerpo del artículo:
Para ser eficaz, entrenamiento físico debe ser asimilado y personalizado. El proceso de aprendizaje y dominio de los ejercicios correctamente toma mucho tiempo. Muchos de los movimientos debe ser practicado hasta que se automatismos; esta manera, la atención se centrará en los músculos que se elaboran y en la intensidad de la práctica, más que en la técnica de ejecución. Sin embargo, esta rutina de entrenamiento tiene también algunas desventajas.

Uno de ellos es la monotonía - Los ejercicios llegar a ser muy aburrido para los profesionales. Por otra parte, al menos 4-6 semanas son necesarias para comprobar y demostrar el potencial de la formación, el desarrollo, la pérdida de peso, etc de que un programa pueda tener. Un período más corto de tiempo no será suficiente para sacar conclusiones pertinentes sobre la eficacia del programa. Así pues, una cierta resistencia psicológica a la monotonía es necesario desde el principio.

Otra desventaja de la rutina es el hecho de que los músculos actúan bajo el principio de economía de esfuerzos. Esto significa que, poco después de iniciar el programa, que no reaccionen al estímulo con la misma eficacia que en el principio. Un estado de intervenciones de la limitación, cuando, a pesar de los esfuerzos de la misma, el deportista no avanzará más. El estancamiento de los buenos resultados puede ser muy frustrante para el deportista, que podría, finalmente, abandonar la formación por completo. Para evitar esto, es recomendable cambiar el programa periódicamente, de modo que los músculos tengan tiempo para "olvidar" los primeros ejercicios, el deportista puede volver a ellos después de recibir a través de algunos programas diferentes.

Un programa completamente nuevo puede tener desventajas, por ejemplo el hecho de que el aprendizaje exige un mayor esfuerzo de atención, de concentrarse, ya veces incluso implicar el estrés mental, determinada por el grado de dificultad del programa. Sin embargo, algunos profesionales pueden ver un aspecto positivo en este, teniendo en cuenta el nuevo programa como un desafío, que será 'refresh' psicológicamente.

Por otra parte, un cambio demasiado frecuente de los programas pueden ser tan ineficaz como su mantenimiento durante demasiado tiempo. Cambiar el programa antes de que se benefician de todo su potencial de progreso es como dejar el tratamiento con antibióticos después de que haya la impresión de que los síntomas desaparecieron.

Es importante para el deportista de observar cuidadosamente sus reacciones propias de una formación a la siguiente; de esta manera será capaz de elegir el mejor momento de acceso a la nueva rutina. Es muy fácil tener en cuenta algunos estados temporales de malestar, irritabilidad o cansancio como la limitación o el sobreentrenamiento y el abandono, en consecuencia, un programa que todavía tiene mucho que ofrecer.

Este es otro caso en que la experiencia acumulada por el profesional en meses o años de entrenamiento le ayudará a tomar la decisión correcta y cambiar el programa cuando es mejor para el cuerpo. Si el deportista tiene la opción correcta, se sentirá un progreso aún en las primeras sesiones de entrenamiento y no será necesario un largo período de adaptación.

Con el tiempo, el deportista puede desarrollar un reflejo condicionado, lo que significa que el cuerpo le pedirá regularmente, a intervalos determinados, por un cambio en la rutina de la formación. De esta manera, las nuevas soluciones se pueden anticipar para salir de la desconcierta, crítico de estancamiento. Por otra parte, el interés por la formación seguirá siendo constante.

El tiempo de pausa activa (recuperación activa), que debe iniciarse una vez al trimestre, un semestre o un año, puede presentar a este condicionamiento rítmico. Ellos pertenecen intrínsecamente a la formación y su importancia no debe subestimarse.