Crea tu Home Gym con el mínimo de equipo

Crea tu Home Gym con el mínimo de equipo

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Resumen:
Formación en el hogar podría ser una buena solución para los interesados. La eficacia de este tipo de formación podría comparar a la de trabajo en el gimnasio, siempre y cuando se consideran algunos factores.


Palabras clave:
casa, gimnasio, aparatos, gimnasio, el músculo, el peso corporal, la formación, ejercicios, entrenamiento


Cuerpo del artículo:
Formación en el hogar podría ser una buena solución para los interesados. La eficacia de este tipo de formación podría comparar a la de trabajo en el gimnasio, siempre y cuando se consideran algunos factores.

La primera, y al mismo tiempo, el más importante de estas, es poseer el equipo necesario. Si, además de esto, también tiene una pareja que se entrena con ustedes, los ejercicios pueden ser tan eficaces como los realizados en el gimnasio. Por supuesto, estamos hablando ahora acerca de la situación ideal de ofrecer un gimnasio en su propia casa.

Aun con estas condiciones cumplidas, algunos profesionales, especialmente los más extrovertidos, pueden carecer de la atmósfera estimulante, el intercambio de experiencias, la comunicación que pueden encontrar en el gimnasio.

En la mayoría de los casos, lo que puede hacer en el hogar es improvisar una habitación o sólo una esquina de una habitación, para el ejercicio físico. Además, la mayoría de las veces usted tiene que entrenar por su cuenta. Como estas son las situaciones más frecuentes, vamos a tratar con ellos ahora. De todos modos, es preferible tener una formación constante en el hogar, en lugar de interrumpir un montón, porque el gimnasio está demasiado ocupado, demasiado lejos, demasiado caro, etc

El mínimo de equipos necesarios para la formación en el hogar incluye: un banco regulable, un conjunto de dos mancuernas, con un peso creciente, una barra con pesas y una barra de corrección para nuevas empresas de extracción. Este equipo permitirá tanto la ejecución de ejercicios básicos (sentadillas, press de banca, flexiones, abdominales, etc) y la diversidad de ejercicios, necesarias para evitar la rutina.

La principal desventaja de no tener un compañero para entrenar con el se refleja en la cantidad de carga en algunos ejercicios, que no puede alcanzar su máximo. Hay muchos ejercicios que pueden ser cargados al máximo, sin riesgo, incluso si no hay un socio para ayudarle (pull-ups, salsas, prensas de hombro, curs barra, mancuerna rizos, etc.)

Una ventaja que viene de la formación en el hogar es que usted puede elegir el tiempo de formación sin ningún tipo de restricción. Además, la velocidad de ejercicio se puede aumentar mucho si el médico opte por ejecutar superseries, juegos de tri o conjuntos de gigante. Usted también puede ahorrar tiempo, ya que no están distraídos por la conversación casual, por la espera de las máquinas a estar disponible, por tener que cambiar los pesos por cada serie personal de ejercicios, etc

En el caso extremo, cuando sólo puede permitirse como equipo un colchón, sillas y una toalla, podemos centrarnos en los ejercicios con el peso del cuerpo (push-ups, push-ups inversa, entre sillas de flexiones, sentadillas, abdominales , abdominales, hiperextensiones, estocadas, pliometría, plunks, etc.)

Todos los ejercicios que impliquen el peso del cuerpo se consideran muy exigente, ya que movilizar más los músculos estabilizadores que aseguran la coordinación y el equilibrio. El organismo de los ejercicios de peso a menudo se presenta en los programas en el gimnasio debido a su probada eficacia. También se utilizan en la formación y los ensayos en las tropas especiales, ya que estos necesitan mucha de la fuerza y la disciplina en su formación.