Fitness Training - hacer los ejercicios correctamente

Fitness Training - hacer los ejercicios correctamente

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Resumen:
En el gimnasio, como en cualquier otro deporte, la correcta realización de los ejercicios es esencial. Incluso si un programa está bien dosificado, dividida e individualizada, siempre y cuando los ejercicios no se hacen correctamente, nadie puede esperar para conseguir los resultados que él / ella se espera. Por otra parte, podría haber un riesgo para su salud y la integridad corporal.


Palabras clave:
entrenamiento de la aptitud, ejercicio, salud, ejercicio corecta, el sobreentrenamiento


Cuerpo del artículo:
En el gimnasio, como en cualquier otro deporte, la correcta realización de los ejercicios es esencial. Incluso si un programa está bien dosificado, dividida e individualizada, siempre y cuando los ejercicios no se hacen correctamente, nadie puede esperar para conseguir los resultados que él / ella se espera. Por otra parte, podría haber un riesgo para su salud y la integridad corporal.

Se debe prestar especial atención a la condición de la columna vertebral, que podría sufrir una deformación patológica del tipo de cifosis, escoliosis, lordosis o problemas combinados. Estos casos son más para ser tratado en el campo de la terapia cinética, gimnasia médica, etc En los demás casos, las curvas naturales de la columna vertebral siempre deben ser protegidos y mantenidos en una condición segura.

Con el fin de reducir el riesgo de lesión, el deportista debe tener cuidado no sólo con la corrección de los ejercicios, sino también en fortalecer los músculos de la columna vertebral. Las principales articulaciones del cuerpo (las articulaciones coxofemural y las articulaciones del codo y la rodilla) no debe ser descuidado, ya que son los más expuestos a esfuerzo.

En cuanto a la corrección de los ejercicios, se recomienda que la amplitud normal de un conjunto de no ser forzada. Si el propósito de la capacitación es aumentar la movilidad de las articulaciones, el cuerpo debe ser calentado cuidadosamente antes de los ejercicios de flexibilidad. Todo el cuerpo debe ser calentado con ejercicios aeróbicos durante aproximadamente 5-10 minutos. Esto es necesario para aumentar gradualmente la temperatura de todo el cuerpo, de forma implícita de las articulaciones que van a participar en el esfuerzo. Con el mismo fin, los ejercicios de estiramiento son muy importantes y eficaces. Su administración debe ser cuidadosamente graduados y en el comienzo de un período muy corto (8-10 segundos), no debe sobrepasarse.

La técnica de realizar los ejercicios se mejora constantemente, de modo que el deportista puede llegar a las habilidades que le serán muy útiles cuando él / ella trata de aprender ejercicios nuevos y más complejos. Desde el área grande de los ejercicios de fuerza, hay que evitar las posiciones que implican un momento de presión de la columna y las repeticiones parciales que no abrir o cerrar un completo conjunto.

En el caso de los esfuerzos durante el cual el cuerpo es propenso a las crisis repetidas, como correr, saltar, se debe prestar especial atención a las técnicas destinadas a frenar, para suavizar el impacto. En los deportes que fomentan la deformación, de desarrollo parcial del cuerpo, como el ciclismo, tenis, fútbol, es necesario tratar de mantener un equilibrio entre los grupos musculares que están menos involucrados en el esfuerzo durante la formación específica y los sobreexigió. Compensación de los ejercicios siempre se puede encontrar para todos los músculos agonistas o antagonistas. De esta forma las articulaciones implicadas en el ejercicio es mucho mejor protegidos.

También es muy importante variar los ejercicios con regularidad para evitar la rutina, que es muy frustrante para el deportista que entrena constantemente, durante un largo tiempo, en el mismo programa. El esfuerzo debe ser cuidadosamente dosificada para que los deportistas evitar tanto el sobreentrenamiento y la formación por debajo del nivel mínimo de eficacia.

Si usted considera estos aspectos de la formación individual o colectiva, la eficacia de su formación mejorará definitivamente.