La aptitud para las mujeres de edad - 10 años más joven, con entrenamiento de la fuerza

La aptitud para las mujeres de edad - 10 años más joven, con entrenamiento de la fuerza

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Resumen:
Aptitud para la mujer no es el dominio exclusivo del cuerpo consciente o los 20 somethings. Descubra cómo se mueve dentro de un grupo de mujeres posmenopáusicas después de un programa de capacitación dirigido a las actividades de sus hijos estaban haciendo - incluso patinar y balsa de disparo a través del Gran Cañón.


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Cuerpo del artículo:
El entrenamiento de resistencia tiene un montón de ventajas para las mujeres, y en particular para las mujeres de 35 a 40 años. A la edad de 40 años, las mujeres en general, empiezan a perder densidad ósea y la masa muscular. Un estudio de la Universidad Tufts, diseñado por el autor de "Strong Women Stay Young ', Miriam Nelson, Ph.D, encontraron que en lugar de perder densidad ósea y la masa muscular, las mujeres tenían entre 15 y 20 años más joven después de un año de entrenamiento con pesas. Ganaron la densidad ósea, y sus pruebas de resistencia emparejado mujeres que estaban en sus 30's y 40's.

Estas mujeres no dieta, pero que no terminan buscando más delgado. Algunos perdieron 1 o 2 tallas de vestido, y todos ellos sustituye la grasa con músculo. Debido a que los músculos pesan más que la grasa, ésta es la razón por la que parecía más delgado, aunque la balanza no puede haber cambiado mucho.

Las mujeres en este estudio fueron todos los post menopáusicas, y algunos de sus edades estaban en los 50's y 60's. Ellos hicieron algunos cambios notables en sus vidas como lo hizo más fuerte. Una mujer describió ir patinando con sus hijos. Otro fue canoa con su marido. Más que cualquier pastillas o pociones, entrenamiento de la fuerza de estas mujeres dieron vuelta una juventud algunos ni siquiera tienen a ese grado en el primer lugar.

Las mujeres en este estudio se utilizó el peso de la pierna y las pesas libres que se ajustables en su programa de entrenamiento de la fuerza. Empezaron a un nivel que pudieron - incluso si este era el peso más ligero disponible. Ellos no comprar un montón de equipos costosos o gimnasios en casa, y muchos de estos se pueden comprar de segunda mano con un poco de investigación a nivel local. A medida que se desarrolló su fuerza, que han invertido en pesos más pesados.

Para la correa de pesos en los tobillos, que comenzaron con 1 a 3 kilos en cada puño. Los tobillos sugirió almacenar hasta 10 kilogramos cada uno. El dumbells que utilizaron para sus brazos ajustables, y que comenzaron con 1 o 2 kilogramos. El único otro equipo que necesitaban era una silla, un lugar para almacenar los pesos, y una toalla. Debido a que usted está trabajando en su propia casa no es necesario comprar ropa de gimnasia caros o llamativo, o preocuparse por la extraña sensación de un out.

El entrenamiento en sí es en el libro, la mujer Stöng Stay Young. Abarca una serie de ejercicios básicos que no tienen demasiado tiempo, lo que se propone hacer dos veces por semana. Cada sesión dura aproximadamente 40 minutos, incluyendo el calentamiento y enfriamiento.

Consejos para mujeres que trabajan con pesas en casa

* Asegúrese de que el área que está trabajando no tiene alfombras, cables eléctricos, juguetes y otros artículos que usted puede tropezar con
* Mantenga a sus mascotas y los niños pequeños lejos de esta zona mientras se trabaja a cabo
* Si está utilizando una silla cuando haces ejercicios, asegúrese de que está sobre una alfombra que no se deslice alrededor. Si usted no tiene alfombra, poner la silla contra la pared por lo que se mantiene estable
* Si tiene problemas con su espalda, tendrá que tener cuidado cuando se está cargando su peso libre alrededor. Tome unos cuantos viajes para llevar las cosas si tienes que mover en o fuera de una zona de almacenamiento. Y asegúrese de que levanten correctamente doblando sus rodillas y se mueve lentamente.
* Ayuda a mantener el peso no está utilizando actualmente en su contenedor. Así no se puede caer por los niños curiosos.
* Si está utilizando las ponderaciones de la pierna, no caminar con ellos. Podría afectar a su equilibrio. Y si usted viaje en algo, usted es más propenso a lesionarse de lo normal
* Mantenga el teléfono descolgado, y el teléfono celular apagado. De esa manera si los anillos de alguien que no se interrumpirá
* Asegúrese de que tiene un poco de agua potable en las inmediaciones en caso de tener sed.
* No beber alcohol, incluso un poco menos de un par de horas antes de hacer ejercicio
* Trate de asegurarse de que no se acaba de comer una comida antes de hacer ejercicio. Pero por la misma razón, asegúrese de que no está muriendo de hambre! Si usted está realmente hambriento, que podría convertirse en mareo o mareos al hacer ejercicio.
* No se olvide de calentamiento!
* Si está utilizando pesas, trate de hacer delante de un espejo para que pueda comprobar su postura. Usted recibirá más de este ejercicio, y trabajar los músculos correctos. A veces nuestra postura se vuelve tan habitual que no se dan cuenta que no está bien hasta que lo veamos
* Si está utilizando pesas, una buena postura significa que usted tiene el mentón es ligeramente menor, de modo que sea alineada con el cuello. Su cuello está en línea con la columna vertebral, los hombros rectos y no rígido, la espalda recta y las rodillas no están bloqueados o dobladas. La pelvis debe estar escondido bajo un poco
* Cuando utilice pesas, hacer los ascensores lentamente. Esto realmente trabaja los músculos en lugar de dejar que el movimiento haga el trabajo por usted.
* Asegúrese de hacer una pausa para un recuento de elevación entre el peso de arriba, y bajarlo
* No mantenga la respiración mientras usted está levantando espíritus. Teniendo en cuenta que estamos contrayendo los músculos, a veces inconscientemente, mantener el aliento, al mismo tiempo. Recuerde a la respiración, pero no van al otro extremo y hiperventilar!