Fitness Training - La importancia de una adecuada Calentamiento

Fitness Training - La importancia de una adecuada Calentamiento

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Resumen:
Todos los tipos de práctica física, en el gimnasio o en cualquier otro deporte, debe comenzar con el calentamiento correcto arriba. Esta actividad, junto con la relajación y el escenario principal, son las tres partes esenciales de la formación.

Los tipos de calentamiento puede variar mucho en longitud, intensidad y estructura de los ejercicios, de acuerdo con el deporte o la formación que desea iniciar. Aunque hay muchos tipos de calentamiento, todos ellos tienen en común dos etapas distintas.


Palabras clave:
la formación de fitness, cardio, aerob, Anaerob, el ejercicio, esfuerzo físico


Cuerpo del artículo:
Todos los tipos de práctica física, en el gimnasio o en cualquier otro deporte, debe comenzar con el calentamiento correcto arriba. Esta actividad, junto con la relajación y el escenario principal, son las tres partes esenciales de la formación.

Los tipos de calentamiento puede variar mucho en longitud, intensidad y estructura de los ejercicios, de acuerdo con el deporte o la formación que desea iniciar. Aunque hay muchos tipos de calentamiento, todos ellos tienen en común dos etapas distintas.

La primera fase se refiere al calentamiento general, cuyo propósito es preparar gradualmente todo el cuerpo para el esfuerzo que seguirá. La temperatura corporal también aumenta. En esta etapa, la inercia del cuerpo se elimina fácilmente a través de ejercicios aeróbicos (correr, bicicleta, etc.) Esta etapa no debería durar más de 5-10 minutos, de lo contrario va a cambiar en un entrenamiento aeróbico real. Es bien sabido que durante el esfuerzo aeróbico el cuerpo consume una gran cantidad de glucógeno, por lo que, sobre todo antes de capacitación de la fuerza (anaerobiosis), existe el riesgo de quedarse sin energía.

La segunda fase de calentamiento es específica para cada deporte. Esta etapa tiene por objeto calentar los músculos y las articulaciones principales involucrados en el esfuerzo, sino también para anticipar, por la simulación, algunos movimientos de la parte principal de la formación. Esta etapa puede ser más largo que el primero e incluye diferentes tipos de gimnasia para las articulaciones, saltos, ejercicios a mayor velocidad, estiramientos, etc Sin embargo, esta etapa no debe ser muy largo tampoco, porque el deportista tiene que ahorrar energía física y para evitar el estrés mental. En muchos deportes (tiro, esgrima, tenis, etc), el estrés mental puede ser más grande que el esfuerzo físico.

Estas dos etapas de calentamiento debe venir uno tras otro de forma muy estricta. Está prohibido cambiar su orden, y también a saltar uno de ellos. Desgraciadamente, es común en el deporte Ir a la primera etapa y no sólo el calentamiento específico, lo cual es considerado más importante.

Este es un gran error, porque este tipo de ejercicios no se eleva la temperatura del cuerpo tanto como los que implican un esfuerzo aeróbico mínimo. El resultado es que el cuerpo será mucho más rígida y mucho menos preparados para la parte principal de la formación. Hay casos, especialmente en los juegos de deporte, cuando se abandonan las dos etapas de calentamiento. Patear la pelota o pasar un par de veces se supone que deben sustituir a una investigación exhaustiva, pero el calentamiento aburridas.

No hacer el calentamiento correctamente o, peor aún, no hacerlo en absoluto aumenta el riesgo de tener accidentes durante el entrenamiento o en competencia. Los posibles accidentes van desde los simples, como tirar de un músculo o calambres, a algunos realmente malos (rotura de los músculos, hernias, esguinces, luxaciones, etc.) Incluso si, por suerte, este tipo de accidentes no ocurren, el cuerpo va a experimentar una disminución dramática de la eficiencia en la realización de los ejercicios.

Es muy importante para los principiantes para hacer el calentamiento. Si no lo hacen caso omiso de ella cuando a hacer deporte, se forma un hábito de calentamiento y, es de esperar, mantener este hábito, mientras que hacen deporte. Ellos no deben asumir la falsa idea de que, de ser principiantes, no deben ejercer de manera tan intensa.

Todos estos problemas son las trampas que el calentamiento hasta corregir definitivamente puede evitar.