Ejercicios que puede hacer en su silla

Ejercicios que puede hacer en su silla

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Resumen:
Es posible el ejercicio sin moverse de su silla, y estos tipos de ejercicios pueden ser ideales para las personas mayores o las personas que están normalmente sometidos a restricciones en los métodos que pueden usar para mantenerse en forma. Aquí están algunas ideas para hacer ejercicio mientras está sentada y mirar la televisión o incluso si sólo ganas de sentarse y, al mismo tiempo dar un entrenamiento de los músculos.

Hay ejercicios que puede hacer que involucran el uso de las capacidades de rotación de partes de su cuerpo solamente. Para fortalecer usted ...


Palabras clave:
ejercicio


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Es posible el ejercicio sin moverse de su silla, y estos tipos de ejercicios pueden ser ideales para las personas mayores o las personas que están normalmente sometidos a restricciones en los métodos que pueden usar para mantenerse en forma. Aquí están algunas ideas para hacer ejercicio mientras está sentada y mirar la televisión o incluso si sólo ganas de sentarse y, al mismo tiempo dar un entrenamiento de los músculos.

Hay ejercicios que puede hacer que involucran el uso de las capacidades de rotación de partes de su cuerpo solamente. Para fortalecer la espalda, trate de movimientos pélvicos. Estos pueden lograrse presionando hacia atrás, hacia la parte posterior de su silla, con su área pélvica. Cuando se baja de su espalda se presiona contra el respaldo de la silla, libere la presión y volver a la posición de sentado normal. Haga esto continuamente durante unos diez o veinte repeticiones.

Hay algunos ejercicios muy simples que usted puede hacer mientras está sentado en la parte superior de su cuerpo. Trate de hacerlo se encoge de hombros (aumento de los hombros hacia arriba hacia su cuello y la espalda hacia abajo) y círculos (mover los hombros en un movimiento circular varias veces). Estos ejercicios también se repite en series, junto con algunos rollos de la cabeza (mover la cabeza en un movimiento circular) para fortalecer su cuello. También puede inclinar su cabeza de lado a lado para estirar los músculos del cuello.

Las manos también puede ser ejercido a través de estiramientos, tanto de los dedos y moviendo las muñecas en círculos para estirarlas. Finger flexión es también un ejercicio útil, y los dedos se pueden estirar, poniendo una mano sobre los dedos de la otra, y presionando un poco hacia atrás hasta que se sintió la presión. No se deje vencer los nudillos. Para ejercitar los músculos del pecho, prueba entrelazadas sus manos detrás de la espalda y empujar ligeramente hacia arriba.

Cuando se trata de la parte inferior del cuerpo, usted puede ejercitar sus piernas por el estiramiento hacia fuera delante de usted, así como elevar a cabo una a la vez. Bombas de tobillo ejercicios, levantando los pies hasta las puntas de los pies y luego hacia abajo, también son útiles.

También hay ejercicios que usted puede hacer en su silla utilizando pesos ligeros y otros dispositivos diseñados para pequeñas sesiones de entrenamiento. Este equipo está diseñado para aumentar su fuerza, así que asegúrese de usar algunos de los ejercicios de estiramiento en primer lugar para conseguir sus músculos calentado a la tarea.

Pesos pequeños o bolas cargadas se puede levantar suavemente con las manos en una variedad de maneras. Usted puede intentar rizos que son buenos para los bíceps, e incluso vuela a fortalecer los músculos del hombro. Simplemente manteniendo el peso hacia el frente de ustedes es un buen ejercicio para fortalecer los músculos y su resistencia.

Pesos con correas pueden ser adquiridos para los ejercicios que fortalezcan músculos de las piernas, sólo la correa de los pesos en los tobillos y hacer cualquiera de los ejercicios de estiramiento antes mencionados.

Equipo de ejercicio pueden utilizar otros, como el Flex muy favorecido Arco y otros materiales elásticos que están diseñadas para poner algo de presión sobre los grupos musculares. Usted puede usar su silla tanto para mantener su condición actual y para fortalecer su cuerpo!